(English below)
Je scrollt door je nieuwsfeed en daar is ‘ie weer: die ene post die je eigenlijk niet wilt zien. Misschien is het een collega die opschept over een “fantastische nieuwe uitdaging”, terwijl jij al drie keer hebt overwogen je baan op te zeggen. Of een post vol #selflove en #blessed, terwijl jij vanochtend je koffie liet aanbranden en je agenda overvol zit.
Herkenbaar? Nou, je mentale nieuwsfeed werkt precies zo. Je brein heeft een ingebouwd algoritme dat bepaalt welke gedachten vaak voorbij komen. En zoals social media je steeds dezelfde content voorschotelt, is je brein geneigd om vooral de negatieve, zelfkritische gedachten voorrang te geven. Niet per se omdat het je dwars wil zitten, maar omdat het gelooft dat ze belangrijk voor je zijn.
Eergisteren was het Wereld Denkdag, een dag die draait om bewust nadenken over… nou ja, hoe we denken. Het perfecte moment om je mentale algoritme eens onder de loep te nemen. Want als je nieuwsfeed vol negativiteit zit, is het misschien tijd om wat gedachten te ontvolgen en je brein een Denk-Detox te geven.
Een stap-voor-stap Denk-Detox
Wil je je mentale nieuwsfeed schoner, frisser en positiever maken? Probeer dan deze Denk-Detox: een simpele oefening die helpt om schadelijke denkpatronen te ontvolgen en helpende gedachten te boosten.
Stap 1: Scan je mentale nieuwsfeed
Welke gedachten popten de afgelopen 24 uur het vaakst op? Schrijf er drie op. Waren ze helpend of zaten ze vooral in de categorie “Ik ben echt niet goed genoeg” en “Waarom heb ik dat nou weer gezegd?”
Stap 2: Factcheck je gedachten
Kies één van de negatieve gedachten en stel jezelf deze drie vragen:
- Is het 100% waar? (Nee, waarschijnlijk niet.)
- Helpt deze gedachte mij vooruit? (Ook niet.)
- Zou ik dit tegen een vriend zeggen? (Nee? Dan verdient je brein ook beter.)
Stap 3: Ontvolg en mute
Zie een negatieve gedachte als een irritante advertentie: negeer en verwijder. Komt hij weer langs? Zeg hardop (of in je hoofd, als je op kantoor zit en je collega’s je raar aankijken): “Dankjewel brein, maar ik klik hier niet meer op.”
Stap 4: Boost positieve content
Schrijf drie dingen op die je goed hebt gedaan of die wél lekker liepen. Hoe klein ook. “Ik heb niet op snooze gedrukt” of “Ik heb een moeilijke e-mail verstuurd” tellen ook. Dit traint je brein om positiever af te stemmen.
Stap 5: Abonneer je op zelfcompassie
Zelfcompassie is geen zweverig gedoe, maar wetenschappelijk bewezen effectief. Onderzoek van Kristin Neff laat zien dat mensen die milder voor zichzelf zijn, minder last hebben van stress en motivatieverlies. Dus de volgende keer dat je brein je onderuithaalt, probeer eens: “Oei, daar ging ik even de mist in. Tijd voor koffie en wat vriendelijkheid voor mezelf.”
Je brein heeft een update nodig, net als je telefoon. Dus waarom zou je genoegen nemen met een mentale feed vol ruis en negativiteit? Gebruik vandaag om je Denk-Detox te starten en experimenteer ermee. Veel succes!
Time for a Thought Detox
You’re scrolling through your newsfeed, and there it is again: that one post you really didn’t need to see. Maybe it’s a colleague bragging about a “fantastic new opportunity” while you’ve been contemplating quitting your job for the third time this month. Or a post full of #selflove and #blessed, while you burned your coffee this morning and your to-do list is spiraling out of control.
Sound familiar? Well, your mental newsfeed works the same way. Your brain has its own built-in algorithm that decides which thoughts pop up the most. And just like social media keeps showing you the same type of content, your brain tends to prioritize negative, self-critical thoughts. Not because it wants to sabotage you, but because it mistakenly believes they’re important. Two days ago, it was World Thinking Day, a day dedicated to reflecting on… well, how we think. The perfect moment to take a closer look at your mental algorithm. Because if your internal newsfeed is filled with negativity, maybe it’s time to unfollow a few thoughts and give your brain a Thought Detox.
Step-by-step Thought Detox
Want to clean up your mental newsfeed and make it fresher, clearer, and more positive? Try this Thought Detox, a simple exercise to unfollow unhelpful thought patterns and boost supportive ones.
Step 1: Scan your mental newsfeed
What thoughts have popped up most often in the past 24 hours? Write down three of them. Were they helpful, or were they more along the lines of “I’m really not good enough” and “Why did I say that?”
Step 2: Fact-check your thoughts
Pick one of the negative thoughts and ask yourself these three questions:
- Is it 100% true? (No, probably not.)
- Does this thought help me move forward? (Also no.)
- Would I say this to a friend? (No? Then your brain deserves better too.)
Step 3: Unfollow and mute
Think of a negative thought as an annoying ad. Ignore and remove it. If it pops up again, say out loud (or in your head, when you’re at the office and want to avoid weird looks): “Thanks, brain, but I’m not clicking on this anymore.”
Step 4: Boost positive content
Write down three things you did well or that went smoothly today. No matter how small. “I didn’t hit snooze” or “I sent that difficult email” count too. This trains your brain to tune into the positives.
Step 5: Subscribe to self-compassion
Self-compassion isn’t fluffy nonsense, it’s scientifically proven to work. Research by Kristin Neff shows that people who are kinder to themselves experience less stress and stay motivated longer. So the next time your brain tries to tear you down, try this instead: “Oops, that didn’t go as planned. Time for coffee and a little kindness toward myself.”
Your brain needs an update, just like your phone. So why settle for a mental feed full of noise and negativity? Use today to kick-start your Thought Detox and experiment with it. Good luck!
Photo: Manas rb
Liane Kusters coaching & training 
Plaats een reactie