Mindful wandelen: 4 ideeën die NIET saai zijn

We weten allemaal dat het soms een uitdaging is om tijd vrij te maken voor ‘balansdingen’. Maar weet je wat? Alle kleine beetjes helpen. Wandelen klinkt misschien niet als het meest spannende idee. En iedereen kent de lunchwandeling wel. Maar in deze post ga ik je vier leuke en creatieve manieren geven om mindful te wandelen, vooral nu het oktober is en de herfstkleuren op zijn mooist zijn.

1. De ‘Get ready for the day’ wandeling

Begin je dag met een korte ochtendwandeling van 10-15 minuten. Het is een geweldige manier om je hoofd leeg te maken en jezelf voor te bereiden op de dag. De frisse lucht helpt je te ontwaken, je energieker te voelen en je te concentreren. En weet je wat het beste is? Je kunt het makkelijk inpassen in je routine, nog voordat je in de douche springt. Sta iets eerder op en maak een kort rondje om je huis of in het park. Zo ben je klaar voor de dag en heb je toch al 1500-2000 stappen gezet.

2. De ‘Bijkletsen met een vriendin’ wandeling

Een lange middagwandeling van een uur is perfect om even te ontsnappen aan de dagelijkse drukte. Nodig een vriendin uit en bespreek de dingen die jullie bezig houden, of geniet gewoon van elkaars gezelschap. Tijdens je lunchpauze of na het werk, de mooie herfstkleuren en het licht dat door de bomen schijnt, boosten hoe dan ook je gemoedstoestand. Het is een ideale manier om stress te verlichten en tegelijkertijd je sociale contacten te onderhouden.

3. De ‘Family time’ wandeling

Doe het samen. Maak een gezinswandeling van ongeveer 45 minuten. Dit is niet alleen een kans om samen te zijn, maar het versterkt ook de banden binnen het gezin. Maak er een traditie van, bijvoorbeeld elke zondag, of als dat niet haalbaar is elk seizoen. Je kan de kinderen een route laten plannen, er een speurtocht van maken of je kan zoeken naar mooie dennenappels ter decoratie. De frisse lucht en het samenzijn zorgen voor mooie herinneringen.

4. De Themawandeling

Een themawandeling is een creatieve twist. Doe het alleen of met een groep vrienden. Kies een thema, zoals ‘herfstkleuren’ of ‘natuurfotografie’, en laat je inspireren door de omgeving. Neem een notitieboekje mee en schrijf je gedachten op, of maak foto’s van wat je ziet. Deze activiteit kan niet alleen je creativiteit stimuleren, maar het helpt ook om je geest te verfrissen en nieuwe perspectieven te ontdekken.

Ja maar, hoe krijg ik dat allemaal gepland?

Je vraagt je misschien af hoe je deze activiteiten kunt inpassen in je drukke leven. Begin klein! Probeer niet alles tegelijk, maar kies er één. Zet een reminder in je agenda voor een korte ochtendwandeling of plan een gezinswandeling in het weekend. Maak het gezellig en leuk! Door de focus op mindful wandelen te leggen, kun je niet alleen je geestelijke gezondheid verbeteren, maar ook genieten van de kleine momenten in het leven. De herfst biedt prachtige uitzichten, perfect voor een moment van reflectie en ontspanning. Het is een seizoen van verandering en nieuwe kansen, dus waarom niet de tijd nemen om die mooie kleuren te bewonderen terwijl je tegelijkertijd aan je welzijn werkt?

Bronnen:

American Psychological Association. (2020). Mindfulness: A Tool for Managing Stress. Retrieved from [APA](https://www.apa.org)

Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169-182.

Wells, N. M., & Evans, G. W. (2003). Nearby Nature: A Buffer of Life Stress Among Rural Children. Environment and Behavior, 35(3), 311-330.

Foto: Liane Kusters